کارڈیواسکولر مشقوں میں باقاعدگی سے سیشن

برتن کی جگہ کے اندر باقاعدگی سے سیشن آپ کے دل اور پھیپھڑوں کی صحت کو بہتر بناتا ہے. یہ آپ کے دل اور پھیپھڑوں
کو مناسب طریقے سے چلانے میں مدد ملتی ہے؛ اس طرح اسے "کارڈیو" کہا جاتا ہے.


کارڈیواسکل ورزش جسم کی چربی کے نقصان کو فروغ دیتا ہے. بہت سے لوگوں میں اشتہاری رقم کو کم کرنے میں مدد ملتی ہے. پالینیکک بیماری کے ساتھ لوگوں کے لئے WHO ان کی رگوں میں اچھی طرح سے کنٹرول خون میں گلوکوز کی سطح ہے، ان کے لئے برتن کا مشق اچھا ہے. وہاں مختلف قسم کے برتن کی مشق ہے کہ آپ اپنے روزانہ شیڈول میں صرف ایک ہی وقت لگے گی. چلنے، بائیکنگ، سایکلنگ، اچھالنے، ایروبکس، چلنے، جاگنگ، کک باکسنگ، تیراکی، اور ٹیم کے کھیلوں کے معروف ترین عمدہ برتن کوچنگ کے نمونے.

برتن کے مشق کے بارے میں سادہ تجاویز:

1. اپنے مقاصد کا فیصلہ کریں: آپ اپنے شیڈول میں برتن برتن کا فیوس کیوں پسند کرنا چاہتے ہیں؟ کیا آپ برداشت کے لئے تلاش کرتے ہیں؟ ہوا حاصل کرنے کے دوران آپ کے بچوں کے ساتھ جواجم کی ضرورت ہے؟ جسم کی چربی کو کھونا اور ان کی پٹھوں کو برداشت کرنے کی ضرورت ہے؟ کیا آپ صحت وجوہات کے لئے برتن کی فٹنس کے بارے میں انکوائری کرتے ہیں؟ دل کی صحت کے لئے اور دباؤ کا مطالبہ کرنے کے لئے، آپ کو مستحکم ریاستی کارڈی پسند نہیں کرنا چاہتے ہیں! لیکن، اگر برداشت آپ کا مقصد ہے، تو آپ کو اپنے ہفتوں میں اس میں شامل کرنے کی ضرورت ہوگی.

2. ایک بات آپ کا لطف اٹھائیں فیصلہ کریں: برتن کی سرگرمیوں کے لئے آپ کے انتخاب کا پتہ لگائیں. آپ کو بہت ہی اتھلیٹک سہولت، استقبالیہ یا باہر میں ہونا چاہتی ہے یا نہیں، برتن کوچنگ کے لئے بہت سارے انتخاب ہیں. مجھے باہر ہونے سے خوشی ہے. ایک خوشی سے کیا حاصل کرتا ہے؟ چھلانگ رسی؟ نشانیاں؟ بائیکنگ؟ روونگ؟ اونچائی؟ اگر آپ ان سے لطف اندوز کرتے ہیں تو آپ اپنے کام کے لۓ تمام ممکنہ امکانات پر عمل کریں گے.

3. انٹرولنگ ٹریننگ کا استعمال کریں: آپ کے ٹریفک بھر میں کم اور اعلی ریلیز کے درمیان متبادل کی طرف سے آپ کو کوچنگ میں اندرونی وقفے. ایک مثال کے طور پر، آپ کو ایک منٹ کے لئے گھومنے کے فوری طور پر چھڑکاو سکتا ہے. وقفہ کو کوچنگ کے دس منٹ میں سے ہر ایک کے لئے 5 بار ایسا کرو. پھانسی اور ایک اعتدال پسند رفتار کے درمیان ابتدائی متبادل. پانچ منٹ کی تیاری میں شامل کریں اور آپ کے برتن ٹریلیل کو بیس منٹ کے اندر مستقل طور پر ریاستی کاروائی کے بجائے زیادہ سے زیادہ نتائج کے ساتھ 5 منٹ آرام کریں.


4. آپ کے کام کے سلسلے کو ریکارڈ کریں: اپنے کاموں کا سراغ لگائیں، اس طرح آپ اپنے آپ کو پورا کرنے کے قابل ہو جائیں گے. نوٹ بک کا استعمال کریں یا اپنے لیپ ٹاپ یا فون پر ایک فائل تیار کریں. کامیابی حاصل کرنے میں آپ کی ترقی کا ایک اہم قدم ہے.

5. طاقت کی تربیت: آپ کے طاقت کے کام کے بعد آپ کے برتن ٹریل کو مستقل طور پر کریں. یہ چربی جل کو زیادہ سے زیادہ کرتا ہے. بہترین نتائج کے لۓ، آپ کی طاقت کی کوچنگ کے حصے کے طور پر مکمل جسم سرکٹ کام شامل. سیٹ کے درمیان آرام محدود اور ورزش سے جلدی منتقل ہونے سے آپ کی شرح میں اضافہ ہو گا جب آپ پٹھوں کی تعمیر کرتے ہیں. بہترین صحت کے لئے مکس طاقت کی کوچنگ، برتن کا کام، اور غذا.

6. صحت مند کھانے: غذائیت یہ ہے کہ آپ کے فٹنس مقاصد کو حاصل کرنے اور سب سے اہمیت میں حتمی حصہ بھی شامل ہے. ہم صرف کھانے کے لئے قابل قدر غذائی اجزاء اور ایندھن بھی شامل رہیں گے جو ہم زندہ رہنے کے لئے چاہتے ہیں، تاہم ہم جس چیز کا استعمال کرتے ہیں وہ ہمارے بدن کی ساخت کے اہداف تک پہنچنے کے علاوہ نیتھتا ہے. کھانے کے انتخاب کی تشکیل کے بعد اچھے فیصلے کا استعمال کریں. پوری طرح سے کھانے کی اشیاء سے ممکنہ طور پر منتخب کریں؛ مثلا اناج، سبزیاں، مچھلی، گری دار میوے، نٹ مکھن، اور نامیاتی تیل، نامیاتی پھل اور سبزیاں بھی شامل ہیں. کھانے کی ڈائری رکھیں لہذا آپ اپنے آپ کو اپنے مقاصد کو پورا کرنے کے لۓ آپ کے کھانے کی مقدار میں مختلف ہوتی ہے جہاں آپریٹنگ ہو رہی ہے اور جہاں بھی آپ کو مل گیا ہے اسے دیکھنے کے قابل ہو جائے گا.
برتن کی مشق کے فوائد ہیں:

برتن کے ورزش کے صحت کے فوائد پر متعدد سفارشات. آپ کے دل کی صحت کو بڑھانے کے علاوہ، باقاعدگی سے برتن کی مشق تیز ہوجاتی ہوئی چربی کاٹنے میں سہولت فراہم کرے گی، سلیمان آرٹ کو ہڈیوں اور پٹھوں کی صورت حال کو بہتر بنانے اور بہتر بنانے میں مدد ملے گی. اس سے ڈپریشن کے معاملہ کو پورا کرنے کے ساتھ ساتھ اس کے ساتھ تعاون کرنا ہوتا ہے.

برتن کی مشق کے لئے کافی مناسب طریقے سے قائم کرنے کی ضرورت ہے لہذا تمام عضلات اور جسم کے افعال کو بہتر کوچنگ کے فوائد ملے گی. ہر دن کم از کم تیس سے گھنٹہ تک اپنا شیڈول قائم کرو. باقاعدگی سے ورزش آپ کے ویسکولر نظام مضبوط بن سکتا ہے.

جسم میں جسم کے اندر endorphins کی رقم کو بڑھانے میں مدد ملتی ہے. یہ کیمیکل ایس ایس اے کی تعمیر کو زبردست، طاقتور اور حوصلہ افزائی کرتی ہیں. یہاں تک کہ کوچ کو صرف بیس منٹ تک طویل موڈ میں اضافہ ہو گا. اس طرح، یہ تصور کرنے کی صلاحیت ہے کہ لوگوں کو صبح کے اندر اندر ابتدائی مشق کرنے کے لئے انتہائی زیادہ قدر کی قدر ہوتی ہے. برتن کی مشق دماغ میں اندرونیفائٹس جاری کرتی ہے جو آپ کو ایک قدرتی محرک فراہم کرتی ہے، جس سے اعلی "کوریڈور" کہا جاتا ہے "کارڈیو conjointly میں ڈپریشن اور کشیدگی کے ساتھ مدد ملتی ہے جبکہ مستحکم استحکام میں اضافہ.

کارڈیو اور موڈ کے درمیان مثبت تعلقات نیند کو بہتر بنائے گا، حالانکہ یہ اس پر ہے. برتن کی مشق، خاص طور پر دوپہر یا ابتدائی شام کے دوران خون کی گرمی روایتی روایتی طور پر بڑھتی ہے. نتیجے کے آخر میں، سونے سے پہلے، خون کی گرمی آہستہ آہستہ کم ہوتی ہے. تاہم؛ اس برتن کے مشق میں پٹھوں، دماغ اور دل کو حوصلہ افزائی ہوتی ہے اور اگر بہت قریب ہو
جائے گا تو یہ نیند کو جنگل میں ڈالے گا.